biceps triceps

[...] odpowiem Ci tak jak mi powiedzieli Plecy i nogi to najwieksze miesnie w Twoim ciele, wydzielaja najwiecej testosteronu, ktory powoduje przyrost miesni ( ogolnie, idzie on na biceps, triceps, klatke ) i dzieki temu nabierasz masy miesniowej, a takze wyobraz sobie kulturyste bez plecow i nog ?? Nogi chude a brzuch i klatka umiesniona, a jak plecow [...]

Ale własnie zalezy mi na tym aby w planie był dzien na którym cwicze BICEPS TRICEPS. Zalezy mi na tym ponieważ bieceps coś nie chce rosnośc, a zastosowanie metody Mashwiego i superserii powinno "zaboleć"

Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii

proponuję Poniedziałek Nogi Środa Klatka biceps triceps brzuch Piątek Plecy Barki brzuch

[...] pieniedzy ani czasu na jej przestrzeganie. Trening:w domu cwiczenia + sztangielka(pompki,przysiady,wykroki,brzuszki) ciezar sztangielki 10kg.Wszelkie mozliwe cwiczenia na biceps,triceps,przedramie.2x serie po 15,3 seria 20.Bardzo szybkie tempo wykonywania,odpoczynek miedzy seriami 5 sekund.Przerwia miedzy cwiczeniami ok 2 minut. Polecie mi cos [...]

ja robie 2 razy w tygodniu klate,plecy,biceps,triceps,brzuch,grzbiet a raz w tygodniu nogi+barki bo tak mi trener rozpisal cwicze na mase co o tym myslicie?

[...] mialem tez dluzsza przerwe. Chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis plan treningowy co on cwiczyl jak robil masowke i byl dobry.Zaczynam cwiczyc z dobra dieta dopiero po nowym roku dlatego tez chcialem do tego czasu jakis planik :D Tutaj mam plan jaki do tej pory stosowalem :) Mysle ze w nim jest za malo cwiczen na biceps/triceps nw sami ocencie :)

[...] fizyczna. Twój staż to zaledwie 1,5 miesiąca, nie chwytaj się zestawu A/B. Skup się na podstawowych bojach siłowych, dodatkowo atakując mniejsze partie mięśniowe osobno biceps/triceps/barki. Zarówno masa jak i siła będą szybować w górę. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]

[...] z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

Czyli np : -Góra (klata,biceps,triceps)? -Dół (Plecy,barki,nogi)?? tak to roździelić czy inaczej ??

[...] kg Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - kiedys weider i podnoszenie sztangi na klatke Aktywność fizyczna - bieganie, piłka nozna, tennis moge cwiczyc codziennie, chodzi o to, ze nie wiem co cwiczyc, jakie partie w jaki sposób ze sprzetu ktory posiadam w poszczgolne dni. np poniedzialek biceps triceps, wtorek brzuszki. o to chodzi .

Moj plan treningowy wyglada tak ze w kazdy dzien robie biceps, triceps i klatke :D Nie znam sie na ukladaniu planow treningowych, dlatego zwracam sie z tym do mistrzow (czyli do was)

Witam Ja juz kiedys poruszalem taki problem w innym dziale i powiem Ci na wlasnym przykladzie;)... Trenuje na silowni, 4 razy w tygodniu ( Klata, biceps+ triceps, Barki, plecy+ nogi) Do tego 4 razy w tygodniu Muay Thai po od 2-3h, jem duzo, dobre sniadanie, dwa obiady i dobra kolacje. Moja waga jest caly czas w miejscu, mam wrazenie ze jak wiecej [...]

Poniedziałek klatka wtorek plecy środa nogi czwartek biceps triceps sobota barki.

Klatka : wyciskanie sztangi leżąc , pompki , rozpietki . Nogi : przysiady ze sztanga , wykroki z hantlami , spięcia nóg w siadzie i stojąc . Biceps triceps jak pisałem i Barki wyciskanie sztangi do klatki stojąc , do karku stojąc , 5to samo siedząc i arnoldkki . Wszystkie ćwiczenia 4 serie 15\14\13\12

Zła. Powinno się zaczytać od największych partii. Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps i jak tam dalej leci. Poczytaj w dziale dla początkujących.

[...] chodzi Ci o ankietę? Jak coś pytaj chce w końcu ogarnąć trening bo jest ostatnio kiepsko z tym... Wiem że FBW opiera się na bazie czyli Przysiady,MC,Wiosło,Wl ale oczywiście zależy mi też na budowaniu pozostałych mięśni jak biceps, triceps , łydki a z tego co czytałem mam to " zaniedbać ' bo pewnie trening będzie " przeładowany "

[...] dałbym z nogami w piątek. Co do FBW to faktycznie, możesz z tym planem kombinować bo to wcale zły pomysł nie jest, ale przede wszystkim musisz głównie dietę ogarnąć. Aha, w przypadku gdybyś wybrał jednak split pamiętaj żeby pierw wykonywać większe partie mięśni (klatka, plecy nogi), a dopiero później mniejsze (biceps, triceps itd.). Pozdrawiam

Możesz: (powinieneś) - wywalić biceps, triceps - podzielić trening na dwa dni jeśli tak nie masz - przerzuciś się na FBW 5x5, możesz też spróbować 15, 10, 5 (opracowanie by Iverson)

Czemu wywalic biceps, triceps? Moze zaczne 5x5